[...] lub razowe, zamiast ziemniaków zjadaj kasze badz ryż brązowy). Pij dużo wody mineralnej i postaraj sie tylko pić wode. Na kolację zjadaj tylko lekki, białkowy posiłek (twaróg półtłusty jest bardzo dobry ok 2 godzin przed spaniem). Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych (dostepnych w podwieszonych linkach). Myslales o wprowadzeniu do swojego [...]
Jakiejś poważniejszej to nie ma narazie. Staram się jeść więcej białka (twaróg, ryż, gotowana pierś z kurczaka) a tak poza tym to normalnie się odżywiam.
[...] węglowodanów, np. pieczywo razowe, ryż, makarony, kasze, ziemniaki, płatki itp., by miały przynajmniej ze 100-150g jakiegoś produkltu zawierającego dużo białka, np. ryby, twaróg, nawet inne bardziej tłuste sery od czasu do czasu, mięsa i jego przetwory- oby tylko nie było za tłuste, a gainera albo od czasu do czasu gdy nie możesz zjeść [...]
Jajka są bardzo dobrym zródłem białek .. dlaczego nie możesz jeść ich w szkolę ? , bo koledzy się z ciebie śmieją czy co ? :) .. bez jaj jest ciężej ale jak się uparłeś to twaróg + Oliwa
[...] jedzenie jest o wiele lepsze. Ewentualnie pij 50g gainera po treningu i to wszystko. Gainer zamieniasz na ryż/kasze/makaron/płatki owsiane (jak masz problem z kaloriami to znajdź przepisy na ciastka owsiane z patelni lub piekarnika, łatwo zjeśc) Nabiał typu twaróg, serki ograniczasz do 100g dziennie a resztę białka dostarcz z mięsa,ryb,jaj.
Dopóki nie zauwazysz ze łapiesz wodę podskórną, ogólnie jak nie zauwazysz gorszej definicji to mozesz jeść. Ważne zeby to był twaróg dobrej jakości np Jana w kostce nie mixowany, a nie jakieś scierwa zmielone.
A dlaczego nie twaróg po treningu? Przecież to też dobre źródło białka. Chciałbym przybrać mięśni i też się zapytam, czy lepiej jeść po treningu dużo białka, czy pół na pół białko i węgle, a może tylko węgle?
VIPS jeszcze pytanie - a czy masz dietę co jeść przed treningiem ? zauważ że dieta to całość dziennego spożycia a nie jedynie twaróg na wieczór (którego spożycie koledzy świetnie Ci przybliżyli) i trening + bieganie po (wszystko ok ale od kiedy to robisz i w jaki sposób ) rozumiem że redukujesz ale pamiętaj żeby ni przegiąć - bo w ten sposób łatwo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dam diete już całą do ocenienia nie będzie nikt pisał, że "o twaróg w około treningowych przecież długo się wchłania"? A co z serkami wiejskimi oraz mlekiem? Nie chodzi mi już o okołotreningowy tylko ogólnie mogę to jeść serki podczas masy?
To co mam jesc zeby przybylo mi w bicku, W******lam ten twarog, i tego kurczaka! i nic nie rosnie tyle z tluszczu spadlo ale miesnia przybylo tylko 1 cm! Kurde!
wiec tak , wlasnie slyszalem ze utrzymac diete to bardzo trudna rzecz :-/ wiec bede jesc wszystko , jutro ide n zakupy i kupie m.in.: serki wiejskie,tunczyki,piersi,ryz,chleb razowy,platki owsione,oliwa z oliwek,jogurty,twarog +gainer BTW: Spuchles tzn poszla masa czy fet
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponuję o tej 19 jeść wszystko tak jak napisałeś, a sam twaróg 150g zjeść np. o godzinie 22:00 :-)) najlepsza opcja. owoce to raczej okolice treningowe i śniadanie, więc sobie daruj nawet o tej 19 Jak pomogłem poproszę soga :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 21:53:50
oczywiscie mozesz jesc bialko bo jest to normalne białko pozyskiwane z zywnosci ktora jesz na codzien. Najlepiej jakbys narazie probowal to białko pobierać ze źródeł naturalnych, czyli normalnego jedzienia.. twaróg itp
Po prostu nie zawsze wieczorem mam ochotę jeść twaróg i wtedy zastąpię go białkiem kazeinowym. Już się po gubiłem, które z tych co podaliście to kazeina micelarna ?
po jednym posiłku wiele powiedzieć nie można, ocenia się całość, także nie wiem skąd pomysł kolegi że w tym posiłku czegoś Ci brak. Jeżeli Ci tak smakuje możesz jeść od czasu do czasu na kolację, nie codziennie, bo twaróg to taki sobie wybór.